В нашем марафоне мы предлагаем два вида меню: классическое меню (белое, красное мясо, рыба, яйца, молочка) и вегетарианское (из животного белка только  яйца и молочные продукты). Вы сможете выбрать наиболее подходящее вам. К каждой неделе список продуктов с заменами при необходимости. В чате Телеграмм (Gold) всегда поможем подстроить питание по вашим вкусовым предпочтениям. При заполнении анкеты, по вашим данным, будет предложена подходящая калорийность рациона для достижения наилучшего результата. У каждого приёма и рациона за день будет КБЖУ, а также четкий вес каждого продукта. Мы постарались составить максимально разнообразный и бюджетный рацион с не банальными рецептами! Никакого варёного филе с гречкой! МЕНЮ для каждого набора в марафон ВСЕГДА НОВОЕ! 

На домашних тренировках вас ждет программа из 9ти тренировок по 30-40мин. Каждая тренировка не похожа на другую: TABATA, HIIT тренировка, занятия с акцентом на ягодицы, пресс и верх тела. Разминка и заминка входят в каждую тренировку. Занятия в формате «повторяй за мной» и живой озвучкой, которые вы сможете выполнить в удобное для вас время. Пара гантелей (по 2-3кг) и эластичная лента нужны, если у вас есть подготовка, но всегда будут предложены замены упражнений разной степени нагрузки. Если вы участвовали в прошлых марафонах, можете усложнять занятие пробуя более сложные варианты упражнений

Для тренировок в зале, мы предложим вам программы по 3м уровням подготовки: новички, средний, высокий уровень. Тренажеры, которые используются в программе стандартные для любого зала: жим платформы, силовая рама с грифом, тренажёр Смита и т.д. В зависимости от уровня нагрузки у вас будет 3-4 тренировки в неделю по часу. Принцип тренировочной программы - круговая и сплит ( высокий уровень ). Упражнения будут в виде коротких видео с демонстрацией техники и подробным описанием, а также возможными ошибками. Пропишем необходимое количество повторений, подходов, время отдыха и дадим советы как подобрать вес. Используя мобильное приложение, будет удобно смотреть программу находясь прямо в зале. Если вы участвовали в прошлых марафонах, выполняя план тренировок в зале, вы можете усложнять программу пробуя более высокий уровень подготовки.

Тренировки в зале и домашние тренировки отличаются друг от друга, но любой из этих форматов очень эффективен и поможет вам достичь вашей цели. Если вы новичок в фитнесе и никогда не были в зале, если вы не знакомы с техникой выполнения упражнений на тренажерах, у вас нет возможности посещать зал 3-4 раза в неделю - отдайте предпочтение тренировкам дома. Если вы уже регулярно ходите в зал, уверенно работаете на тренажерах, со свободными весами - можете выбирать программу в зале. Постарайтесь адекватно оценить уровень своей подготовки. 

Мы не можем принять вас в марафон если: вам меньше 16ти лет, вы беременны или только родили, у вас есть серьезные заболевания ЖКТ, с/с системы и опорно-двигательного аппарата. Марафон только для тех, у кого цель похудеть или привести мышцы в тонус (не набор массы).

Доступ к вашему личному кабинету со всей информацией ( план питания, тренировки, статьи и лекции ) даётся на время проведения марафона 21 день ( 3 недели ). По завершению марафона, доступ к личному кабинету будет закрыт.

Мы лично, Таня и Дима Федорищевы - ведущие марафона, на основе своего опыта будем определять по 5 победителей из участников пакетов Gold и Silver. Мы будем обращать внимание на визуальные изменения качества вашего тела (как ушли объемы, подтянулась кожа, ушёл целлюлит )

При выборе пакета мы предложим удобные способы оплаты по всему миру. Если у вас возникли какие-либо сложности, напишите в поддержку.

После закрытия продаж на текущий марафон, вы можете оставить заявку на участие в следующем. Для этого нужно нажать кнопку «Оставить заявку» возле пакета, который хотите приобрести и мы напомним вам о старте продаж. Наборы в марафон проходят каждый месяц. По окончанию набора на сайте появится дата следующего.

На почту, которую вы указали при оплате, придёт письмо с дальнейшими действиями. Проверьте папки "Спам", "Промо-акции", "Оповещения".

Проверьте не занята ли память на почте. Очистите ее чтобы мы смогли доставить письмо. Напишите в техническую поддержку внизу сайта.